Saúde

Pierre Ducane - a essência das avaliações sobre dieta e emagrecimento

Até o momento, existem muitas dietas diferentes para perda de peso. Uma das mais eficazes e seguras é a dieta proteica, desenvolvida pelo famoso nutricionista francês Pierre Ducant. Leia, quem abordou a dieta de Ducane?

O conteúdo do artigo:

  • A essência da dieta Dyukan, um sistema faseado de perda de peso
  • E você ajudou a dieta Dukan? Comentários de emagrecimento

A essência da dieta Ducane, um sistema de emagrecimento com pouco carboidrato em fases

O princípio principal pode ser chamado comer produtos com baixo teor de carboidratos. Esta dieta proteica foi projetada para se tornar a base de toda a dieta no futuro, e não apenas um meio de curto prazo para perder peso. O uso da dieta Ducane leva à normalização do peso, limpando o corpo de toxinas e restaurando o metabolismo. De acordo com dados gerais, seguindo esta dieta, você pode perder uma semana a 5 kg de excesso de peso.
As condições essenciais de uma dieta são:

  • o uso de um grande volume de farelo líquido e de aveia para a purificação do corpo e, em particular, do intestino,
  • caminha pelo menos 20 minutos por dia e exercício físico.

Basic a essência da dieta consiste em quatro estágios diferentes. A diferença de todas as etapas nos alimentos utilizados.

    1. A primeira fase é chamado "Ataque" , porque nessa fase há uma divisão ativa de gorduras e a perda de vários quilos às custas de comer apenas alimentos protéicos (alguns tipos de carne, peixe, frutos do mar e etc.). Normal para esta fase são sensações desagradáveis ​​associadas à reestruturação do corpo. A duração do período é estritamente individual e depende do número de quilogramas extras, mas em nenhum caso deve durar mais de 10 dias.
    2. A segunda fase sob o nome "Alternando" deve durar o tempo necessário para atingir o número desejado na balança. Seu significado é a alternância de dias de proteína com proteína-vegetal. Os vegetais não devem conter amido. Eles podem ser comidos crus, cozidos, assados. Freqüentemente, a perda de peso é desapontada nesta fase, porque o peso deixa de cair ativamente ou até custa algum tempo no local.
    3. Próximo a terceira fase"Fixação" , no qual você deseja corrigir o resultado, para que o peso anterior não retorne imediatamente com interesse, dando tempo ao corpo para se acostumar com o novo peso. A duração desta etapa depende do número de quilogramas perdidos. Cada um dos quilogramas é fixado por 10 dias. Ou seja, se 3 kg forem descartados, essa fase durará 30 dias, se 5 - e 50 dias. Mas, nesta fase, você pode comprar o seu prato favorito 2 vezes por semana.
    4. E o último, a quarta fase"Estabilização" . Este é um retorno à dieta normal com a regra da dieta Dukan - uma proteína por dia por semana. Recomenda-se que esta fase seja observada ao longo da vida, para que o peso permaneça sempre normal.

A dieta de Ducan ajudou você? Comentários de emagrecimento

Marina:
Esta dieta realmente age efetivamente. Na primeira vez em que passou, jogou fora 15 kg, com os quais havia sonhado antes. Eu o consegui graças ao fato de eu estar de licença maternidade e poder cozinhar facilmente diferentes alimentos que a dieta permite. Afinal, esta dieta é tão única que você pode comer de maneira muito diferente, apesar de a lista de produtos ser limitada. Mas quando eu decidi mais uma vez passar por todos os ciclos da dieta, ela não funcionou porque eu já estava trabalhando e também não tinha tempo para mim.

Inga:
O que há de tão complicado na dieta de Ducane? É tão fácil para mim. Parece que Cho é mais fácil e não pode ser. É muito fácil ferver ovos, carne ou peixe. Se, é claro, há o hábito de comer pratos deliciosos, tudo bem, tudo fica claro. Apenas não se preocupe com os pratos e tudo vai acabar!

Ulyana:
Se alguém decide a dieta de Ducane, mas não tem paciência suficiente, não vale a pena nem começar. Paciência é muito necessária para a observância exata de todas as regras. Só graças a eles você pode se livrar de quilogramas odiados. Entendi tudo isso por experiência própria, porque "quebrei" quando tentei fazer uma dieta. Vi que as escalas mostravam menos três kg na primeira etapa e decidi não continuar. Depois disso, retornou imediatamente os três kg mais um mais. Mas a segunda vez já seguiu tudo claramente a cada passo e alcançou a mesma redução de peso.

Julia:
Esta dieta é muito endividada. Eu diria mesmo que isso não é uma dieta, mas uma transição para uma dieta saudável. Provavelmente, eu tinha essa opinião, porque a segunda fase durou 10 meses! Embora eu não me dedique aos sortudos que conseguiram perder peso com esta dieta. Isso ocorre porque o peso simplesmente não continuou diminuindo após a primeira fase, por algum motivo que eu estava muito chateado, então decidi quebrar as regras e alternar os dias de maneira desigual, com predominância de dias de proteína. Como resultado, fiquei muito doente e os médicos proibiram categoricamente continuar a perder peso com esta dieta por causa da alta proteína no sangue. Tudo culpa minha são apenas minhas iniciativas. Talvez um pouco mais tarde tente novamente, mas agora estou claro sobre tudo.

Alexandra:
Esta é a minha primeira vez nesta dieta. Eu o escolhi pelo fato de adorar apenas todos os produtos, cuja utilização envolve a dieta de Ducane. Então é perfeito para mim, acredito. Agora eu tenho um segundo estágio, alterno dias de proteínas e vegetais. Tudo é transferido com facilidade, na verdade, assim como a primeira fase. Embora o "ataque" tenha durado 10 dias inteiros. Há muito o que se perder. Espero que eu vá até o fim e alcance o resultado desejado. Irina:

Eu respeito essa dieta. Ela ajudou muitos conhecidos. Eu mesmo "sentei" nele. Livrou-se de 7 kg, que eram muito supérfluos. Mas eu não segui a dieta completamente. Eu propositadamente prolongei o "ataque" para dez dias, em vez dos sete calculados para mim. Bem, de alguma forma, quebrou completamente um dia na segunda etapa, porque no trabalho era uma empresa. Eu não pude deixar de vir e sentar com a boca fechada também. E nada, o peso continuou a diminuir.

Ludmila:
Estou lutando para perder peso com esta dieta. Eu basicamente tentei uma vez, mas foi o suficiente. Ela passou fome por cinco dias e quase não perdeu nada, então nem sequer passou para as próximas fases.

Natália:
Meninas, se alguém não consegue encontrar farelo de aveia, recomendo comprar centeio. Eu tentei os dois e perdi peso igualmente. Além disso, permito-me um pouco mais do que o permitido pelas regras da dieta - como frutas e legumes com mais frequência do que o recomendado. Talvez isso de alguma forma afete a taxa de perda de peso, mas já estou satisfeito com tudo.

Olesya:
Eu sei, eu conheço essa dieta…. Eu a conheço muito bem. Pareceu-me muito fácil com a minha própria experiência. Todas as fases são simples e fáceis. Talvez porque eu pudesse comprar um pouco de doce uma vez por dia - depois uma barra de chocolate, depois um doce. Eu chamo isso de meus ajustes pessoais. Não gostei do fato de que durante o "ataque" eu estava com sede o tempo todo, mas é bom que a dieta permita água suficiente.

Xenia:
Pessoalmente, posso me gabar de que a dieta Ducane me ajudou, seja o que for que eles digam. Nenhuma outra dieta poderia lidar com o meu peso. E só por isso me despedi de 8 kg, que se estabeleceram no meu corpo após a gravidez. Durante meio ano, o peso é estável, não foi adicionado um quilograma não convidado. Por isso, recomendo a dieta de Dukan à direita e à esquerda, como eles dizem.

E você ajudou a dieta Dukan? Comentários emagrecimento

Marina:
Esta dieta realmente funciona de forma eficiente. A primeira vez que ocorreu, caiu até 15 kg, como anteriormente só se sonhava. Eu o consegui porque estava de licença maternidade e podia cozinhar diferentes alimentos que permitem dieta sem problemas. Afinal, esta dieta e tão única que você pode comer muito diversificada, apesar de a lista de produtos ser limitada. Mas quando eu decidi passar por todos os ciclos da dieta mais uma vez, não deu certo porque, enquanto eu trabalhava, cozinhava para você e separadamente, não havia tempo.

Inga:
Mas que complexo na dieta Dukan? Eu sou assim que ela foi dada com muita facilidade. Parece mais fácil Cho e não pode ser. É muito fácil cozinhar ovos, carne ou peixe. A menos que, é claro, tenha o hábito de comer pratos deliciosos, tudo bem, tudo está claro. Só não se preocupe com os pratos e tenha sucesso!

Juliana:
Se alguém decide fazer dieta Dukan, mas não tem uma margem suficiente de paciência, não deve nem começar. Paciência é muito necessária para a estrita observância de todas as regras. Só graças a eles você pode se livrar dos odiados quilogramas. Isso é tudo que eu sabia da minha própria experiência porque "caiu" quando ele tentou passar pela dieta. Vi que as balanças mostravam menos três quilos, mesmo no primeiro estágio, e decidi não continuar mais. Em seguida, retornou instantaneamente os três kg mais um. Mas a segunda vez já seguiu tudo claramente para cada etapa e alcançou a mesma perda de peso.

Yuliya:
Faça dieta essa mesma dívida. Eu diria que isso não é uma dieta, mas a transição para uma dieta saudável. Provavelmente, eu tinha uma opinião, porque a segunda fase durou 10 meses! Embora eu não me considere um dos sortudos que conseguiram perder peso com esta dieta. Isso ocorre porque o peso simplesmente não continuou diminuindo após a primeira fase, por algum motivo, que me perturbou muito, de modo que decidi violar as regras e alternar dias de maneira desigual, com predominância de dias de proteína. Como resultado, fiquei muito doente e os médicos proibiram categoricamente continuar a perder peso com esta dieta por causa do aumento de proteínas no sangue. Tudo culpa aqui apenas minha iniciativa. Talvez mais tarde eu tente novamente, mas agora tudo claramente observando.

Alexandra:
Nesta dieta, eu pela primeira vez. Eu o escolhi pelo fato de adorar apenas todos os produtos, cujo uso envolve a dieta de Ducane. Então é perfeito para mim, eu acho. Agora eu tenho um segundo estágio, eu estava alternando dias de proteínas e vegetais. Movido tudo com facilidade, de fato, como a primeira fase. Embora o "ataque" durou 10 dias. É demais para jogar. Espero que tudo chegue ao fim e alcance o resultado desejado.

Irina:
Eu respeito essa dieta. Ela ajudou muitos amigos. Eu mesmo "sentado" nele. Eu me livrei de 7 kg, o que era muito desnecessário. Mas eu não fiz completamente uma dieta. Eu estendi deliberadamente o "ataque" de até dez dias, em vez de sete projetados para mim. Bem, de alguma forma, quebrou completamente um dia na segunda etapa, porque o trabalho era corporativo. Eu não poderia ir, mas também para me sentar com a boca fechada também. E nada, o peso ainda continuava a diminuir.

Ludmila:
Sinto-me mal, incapaz de perder peso com esta dieta. Basicamente, tentei apenas uma vez, mas faço, e foi o suficiente. Estou morrendo de fome por cinco dias, e quase nada está perdido, por isso nem fui para a próxima fase.

Natália:
Meninas, se alguém não encontrar farelo de aveia, recomendo comprar centeio. Eu tentei os dois e perdi peso igualmente. Além disso, sou um pouco mais permissível do que as regras da dieta permitida - sou um pouco mais frequente de comer frutas e legumes do que o recomendado. Talvez seja o efeito na taxa de perda de peso, mas eu e tão feliz com tudo.

Oles:
Eu sei eu sei . tal dieta. Com um lado muito bom, eu sei disso. Achei muito fácil experimentar. Todas as fases são simples e fáceis. Talvez porque eu possa comprar um pouco de doce todos os dias - aquela fatia de chocolate, o doce. Eu chamo isso de seus ajustes pessoais. Não gostou da única coisa que durante o "ataque" eu estava com sede o tempo todo, mas é bom que a dieta tenha permitido água suficiente.

Ksenia:
Eu posso me gabar pessoalmente que me ajudou a fazer uma dieta. Nenhuma outra dieta não é suportada pelo meu peso. E só nisso, eu disse adeus a 8 libras, que haviam se estabelecido em meu corpo após a gravidez. Nos últimos seis meses, o peso é estável, não aumentou nenhum quilo não convidado. Por isso, recomendo a dieta Dukan direita e esquerda, como eles dizem.

Essência da dieta Ducane

Pierre Duacan ensinou a comer agora milhões de pessoas. Sua técnica é usada com sucesso, mesmo para o tratamento da obesidade. O problema com a maioria das dietas é o rápido retorno de quilogramas perdidos. A técnica de Pierre Ducane é projetada não apenas para perder peso, mas também para corrigir o resultado.

Duração da dieta - a vida inteira. Mas não deixe que isso assuste você. A dieta de Dukan, etapas, receitas, restrições - apenas convenções. O principal na técnica de Dukan é a comunicação com o corpo e a compreensão de quais alimentos serão úteis para ele e quais são prejudiciais. A princípio, você terá que seguir rigorosamente a estrutura da dieta, até se acostumar a comer adequadamente. Dieta Ducante, fases, receitas para eles - você aprenderá tudo sobre isso com o material a seguir.

O complexo da dieta Dukan inclui nutrição e recomendações para exercícios. Muitas vezes, essa técnica é chamada de dieta protéica, porque a base da ração é composta por alimentos ricos em proteínas. Toda a maneira de perder peso é dividida em 4 etapas, 2 das quais destinadas à queima de gordura, 2 subsequentes consolidam o sucesso. Em cada estágio, para alcançar os melhores resultados, atividades físicas são recomendadas. Outro elemento obrigatório são algumas colheres de farelo de aveia diariamente.

Dieta Ducane: ataque de palco

A duração do estágio varia de 2 a 10 dias e depende do número de quilogramas que você deseja descartar. Com excesso de peso acima da fase de 20 kg, o ataque da dieta Dukan dura de 7 a 10 dias. Este é o período mais curto, mas também o mais eficaz da dieta. Consumindo apenas proteínas limpas, você pode redefinir 3-5 kg ​​e com um grande peso inicial e até 10 kg.

Produtos

  • carne magra (ou seja, proteínas puras),
  • subprodutos,
  • presunto com pouca gordura,
  • qualquer peixe
  • palitos de frutos do mar e caranguejo,
  • ovos,
  • laticínios com 0% de gordura,
  • farelo de aveia - 1,5 colheres de sopa. diariamente,
  • água potável, refrigerante, chá, café, infusões de ervas,
  • tempero, vinagre, cebola, limão ao cozinhar pratos.

O ataque inclui apenas 72 produtos, que podem ser consumidos em qualquer quantidade durante o dia.

Recomendações

  1. Cozinhe todos os pratos sem adicionar óleo, gordura, creme de leite, creme de leite gordo.
  2. Misture alimentos, cozinhe deliciosas refeições com eles. Cozinhe, cozinhe, cozinhe no forno e grelhe, cozinhe por alguns.
  3. Regular claramente a sensação de fome. Pierre Duccan permite que você coma o quanto for necessário, mas não mais.
  4. Observe a dieta para que o corpo não tenha a chance de acumular calorias que você não recebe em todas as refeições perdidas.
  5. Beber grande quantidade de líquidos.

O nutricionista francês Pierre Ducane e seu caminho para o sucesso

Achamos que não é necessário considerar em detalhes a biografia de nosso herói hoje. Afinal, é interessante para nós em termos de profissionalismo. Nem todo mundo sabe que inicialmente Pierre Duacan se especializou em neurologia. E ele obteve bons resultados nesse campo. Mas a vida o forçou a mudar de perfil.

Amarrado a si próprio com remédios, Dyukan decidiu, após a morte, minha amada mãe (em 1961). Ele prometeu ajudar as pessoas doentes a aliviar seu sofrimento. E ele manteve sua palavra. Um dia, um paciente com asma foi ver o Dr. Dukan. O homem pediu que ele ajudasse a se livrar de quilos extras. Apesar do fato de que nosso herói atual na época tinha conhecimento mínimo nessa área, ele não negou o paciente. Dukan desenvolveu uma dieta hipocalórica para ele. O médico também cumpriu uma das condições do paciente - não remover a carne da ração. Seguindo o menu compilado, o homem conseguiu jogar 5 kg em 5 dias. Os resultados surpreenderam tanto o médico que ele decidiu deixar a neurologia. O nutricionista francês Pierre Ducan vem melhorando sua dieta há 35 anos. Ele constantemente conduzia pesquisas e fazia ajustes.

Sobre a dieta

Poucos de nós podem dizer: "Eu sei como perder peso". Pierre Duacan provou que, para ter sucesso na perda de peso, não é necessário morrer de fome e esgotar-se com exercícios físicos. Os alimentos devem ser divididos (4-5 refeições por dia) e equilibrados.

O que Pierre Duccan sugere? A dieta, desenvolvida por ele, é baseada no consumo de alimentos protéicos. Primeiro, é facilmente absorvido pelo organismo. Em segundo lugar, ajuda a remover toxinas e toxinas. Tudo isso leva à perda de peso. O que inclui a dieta criada por Pierre Duacan? Produtos que beneficiam o corpo - vegetais, carne e peixe. Para melhorar o trabalho do trato digestivo, também é recomendado o uso de farelo. Você pode adicioná-los a cereais, sopas e saladas.

A propósito, o autor de alguns pratos de baixa caloria é ele mesmo Pierre Ducane. A dieta que ele recomenda é adequada para pessoas de diferentes idades. Suas principais vantagens são um cardápio variado, falta de fome, excelente motivação e resultado 100%.

Então, você decidiu seguir uma dieta, o desenvolvedor que é Pierre Ducane. Calcular peso - a primeira coisa a fazer. Registre-o e outros parâmetros (volume do peito, quadris e cintura) em um bloco de notas especial. Isso permitirá comparar os dados iniciais e os resultados da dieta.

Etapa 1. Ataque

Este é o estágio mais curto e progressivo da dieta de Ducane. Se você tiver 5 quilos extras, mantenha-o por 3-5 dias. Se você precisar perder 10 kg ou mais, o estágio será adiado por uma semana.

  • carne magra (coelho, vitela, carne de cavalo), sem cordeiro e porco, pratos de carne são preparados sem óleo,
  • frutos do mar,
  • carne de aves (exceto gansos e patos), você precisa esfolar antes de cozinhar,
  • presunto (teor de gordura admissível é de 2-4%),
  • ovos (3-4 gemas por semana e proteínas em quantidades ilimitadas),
  • produtos lácteos com um teor mínimo de gordura,
  • para molho para salada, você pode usar suco de limão,
  • alguma vegetação,
  • de bebidas são permitidos chá e café sem açúcar, coquetéis dietéticos.

Todos os dias você precisa:

  • beba 2 litros de água (excluindo café e chá),
  • exercício (embora 20 minutos),
  • coma 1,5 colheres de sopa. eu. farelo de aveia.

Estágio número 2. Entrelaçamento

Você jogou fora vários quilos, mas isso não é suficiente? Em seguida, atenha-se a esse estágio até que a balança não mostre a figura desejada (dentro da razão). Característica do segundo período da dieta é a alternância de dias de proteína e proteína-vegetal. As variantes podem ser diferentes: 1/1, 2/2, 5/5. Tudo depende da sua tez. Pessoas com um grande excesso de peso recomendado esquema 5/5. Precisa perder 2-3 kg? Em seguida, a opção 1/1 combina com você.

Lista de produtos proibidos:

Todos os outros vegetais podem ser consumidos. Mas a quantidade de cenouras e beterrabas deve ser limitada, porque elas contêm açúcar. Para cozinhar, você pode usar os produtos listados na primeira etapa.

1. Coma 2 colheres de sopa. eu. farelo por dia.

2. A quantidade permitida de comida de leite - 1 kg (dividido em várias recepções).

3. Beba 2 litros de água.

4. Realize exercícios físicos (20 minutos), ande ao ar livre por pelo menos meia hora.

Etapa No. 3. Consolidação

Nesta fase, você pode consolidar o resultado. Se a perda de peso na segunda etapa foi de 5 kg, a consolidação deve durar 50 dias. Você conseguiu perder 10 kg? Nesse caso, a duração do terceiro estágio é de 100 dias.

O que você pode comer (taxa diária):

  • queijo (não mais de 40 g),
  • Pão de centeio,
  • uma fruta (exceto banana),
  • um pouco de bacon ou carne de porco frita.

1. Uma vez por semana, você pode comer alimentos ricos em amido (arroz, batatas, lentilhas, feijão, macarrão e assim por diante).

2. Coma todos os dias até 2,5 st. eu. Farelo. Caminhe por 25 minutos. Realize exercícios físicos.

3. Pelo menos um dia por semana deve estar descarregando (proteína).

Etapa No. 4. Estabilização

Soltar esses quilos extras é apenas metade da batalha. É necessário manter os resultados e não permitir que o peso retorne. Basta seguir estas regras:

1. Monitore a quantidade de comida.

2. A maior parte da dieta deve ser de vegetais.

3. Tente comer mais proteínas e a quantidade de alimentos ricos em amido, pão, queijos e frutas deve ser limitada.

4. Beba pelo menos 2 litros de água por dia.

5. Ande mais, pare de usar elevadores e escadas rolantes.

6. Coma 3 colheres de sopa por dia. eu. Farelo.

7. De manhã, faça ginástica leve (20 minutos).

Receitas de pratos de baixa caloria

Quem disse que durante a dieta, você não pode continuar cozinhando experimentos? Isso não é verdade. Aqueles que estão cansados ​​de legumes cozidos e carne magra, oferecemos receitas simples.

Salada de ovos

  • creme de leite (baixo teor de gordura),
  • dois ovos
  • cebolas verdes,
  • especiaria.

Ferva os ovos, limpe a casca e corte em cubos. Despejamos em uma tigela. Adicione a cebola picada, uma colher de creme de leite e um pouco de sal.

Panquecas de abóbora com salmão

Conjunto de produtos:

  • 2 colheres de sopa. eu. amido de milho,
  • ovos - 3 peças,
  • uma fatia de salmão,
  • especiaria,
  • 500 g de abobrinha,
  • um pimentão.

Limpamos a abobrinha, esfregamos em um ralador grande e esperamos até o suco escorrer. Em uma tigela funda, quebre os ovos, adicione amido de milho e pimenta picada. Misture os ingredientes. Também enviamos fatias de salmão aqui. Solim. Polvilhe com especiarias. Essa massa homogênea deve ser misturada com abobrinha. Formamos panquecas. Frite-os em uma panela de Teflon sem adicionar óleo.

Pescada assada em papel alumínio

  • Filete de pescada,
  • suco de um limão,
  • especiarias para pratos de peixe.

Filé de pescada por 1-2 horas em marinada de suco de limão. Nós adicionamos especiarias, um pouco de sal e ervas diferentes. Enrolamos o peixe em papel alumínio. Enviamos para o forno por 10 a 15 minutos.

Você não se arrependerá de escolher um sistema alimentar, cujo desenvolvedor é Pierre Duacan. Dieta, receitas e outras recomendações, ele descreveu em detalhes em seus livros, publicados em diferentes idiomas.

Opiniões de quem perde peso e opiniões de especialistas

Vale a pena experimentar a dieta que Pierre Duccan apresentou ao mundo? Analisa as pessoas que mantêm essa dieta, bem como as opiniões dos médicos, para ajudá-lo a fazer a escolha certa.

Especialistas consideram a dieta eficaz e equilibrada. Mas não é necessário aguardar resultados rápidos, especialmente no segundo estágio. A dieta é facilmente tolerada. E tudo graças a uma grande variedade de alimentos e uma variedade de pratos. O nutricionista francês Pierre Ducant afirmou repetidamente que sua dieta não é adequada para pessoas que sofrem de doenças renais, hepáticas e cardíacas. Para evitar consequências desagradáveis, é necessário consultar um médico.

Comentários sobre a dieta protéica Dyukana na maioria são positivos. Mulheres de 18 a 40 anos dizem que a maior perda de peso foi observada na primeira etapa. A principal vantagem da dieta, eles chamavam de falta de fome.

O feedback negativo veio de meninas que desejam por duas semanas jogar 15-20 kg e mais. Mas isso é impossível, pois a dieta de Ducane é um exemplo vívido de nutrição adequada. E não prevê rápida perda de peso.

Dieta Ducane: Cruzeiro no Palco

Cruise ou Alternating é o palco principal que a dieta de Dukan recomenda. Cruise foi projetado para deixar seu corpo exatamente do jeito que você quer que seja. Este estágio é baseado em um certo indicador do peso ideal ao qual você aspira. Portanto, o cruzeiro não terminará até você atingir esse peso. Como resultado, essa fase é muito mais longa do que o ataque à dieta de Ducane. A rotação prevê a perda de 1 kg por semana. Isto é conseguido alternando dias de proteínas e vegetais.

Estresse por exercício

Tente não se carregar no primeiro estágio da dieta. No entanto, caminhadas diárias por 20 minutos devem se tornar a norma para você. Ande rápido, como se estivesse em algum lugar atrasado.

Dieta Ducane: Cruzeiro no Palco

Cruise ou Alternating é o palco principal que a dieta de Dukan recomenda. Cruise foi projetado para deixar seu corpo exatamente do jeito que você quer que seja. Este estágio é baseado em um certo indicador do peso ideal ao qual você aspira. Portanto, o cruzeiro não terminará até você atingir esse peso. Como resultado, essa fase é muito mais longa do que o ataque à dieta de Ducane. A rotação prevê a perda de 1 kg por semana. Isto é conseguido alternando dias de proteínas e vegetais.

Produtos

  • todos os 72 produtos de proteínas puras permitidas na fase do ataque,
  • 28 nomes de vegetais, entre os quais também cogumelos,
  • farelo de aveia - 2 colheres de sopa. por dia.

Recomendações

  1. O menu dos dias de proteína coincide com os dias de proteína do Attack.
  2. Nos dias de vegetais, coma vegetais crus ou cozinhe uma variedade de pratos. É permitido ferver, cozinhar, assar, cozinhar em banho-maria. O óleo durante o cozimento é estritamente proibido.
  3. Consuma pelo menos 2 litros de líquido por dia.

Estresse por exercício

Faça caminhadas por pelo menos meia hora por dia, para que a dieta Ducane seja mais eficaz. A segunda fase também permite cargas moderadas e além de caminhar. Mas caminhar rápido continua sendo um elemento essencial para perder peso.

Dieta Ducane: consolidação de etapas

Consolidação ou fixação - é um dos estágios mais difíceis que a dieta de Ducane oferece. As críticas sobre a perda de peso sobre a fixação geralmente são negativas, pois nessa fase do seu peso não há alterações. A forma ideal que você alcançou no estágio de Alternação. A fixação foi projetada para preservar os resultados. Como mostra a prática, essa motivação geralmente não é suficiente; portanto, colete a vontade e não descarte o processo de perda de peso pela metade.

Cada quilo descartado prolonga a consolidação por 10 dias. Calcule todos os quilogramas que partiram e multiplique esse número por 10. Esse é o comprimento da fase de fixação, que consiste em duas partes.

Dieta Ducane: Estabilização do Estágio

A fase de estabilização dura toda a sua vida. Um organismo que está acostumado a comer adequadamente por muitos meses não tem sido difícil nesta fase. Afinal, o menu Estabilização inclui todos os produtos e todos os pratos que você deseja comer. É importante observar apenas algumas recomendações simples.

Dieta Dukan: a fase do "ataque"

Antes de iniciar uma dieta, você precisa aprender seu peso exato e determinar quais números específicos deseja perder peso. Dependendo do quanto você acumulou excesso de peso, é possível calcular a duração dessa fase. Como regra, a proporção é:

  • menos de 10 libras extras - 3 dias,
  • De 10 a 20 kg - 5 dias,
  • de 20 a 30 kg - 7 dias,
  • Mais de 30 kg - 10 dias.

Durante esse período, é permitido comer apenas uma lista estritamente limitada de alimentos que diferem no alto teor de proteínas da fórmula. Produtos recomendados:

  • Peixes e frutos do mar,
  • especiarias, mostarda, vinagre, condimentos,
  • fígado de frango ou carne,
  • Iogurte natural,
  • Peru e frango sem pele,
  • suco de limão,
  • cebola e alho,
  • substituto do açúcar.

Sob estrita proibição estão: coelho cozido, porco, cordeiro, vitela, carne, pato, ganso e açúcar. Você pode fritar apenas em uma frigideira seca. O sal deve ser minimizado na dieta.

Não se assuste se sentir secura na boca ou um odor desagradável da boca, pois durante esse período é bastante normal. Tente fazer ginástica leve pela manhã e passear pelo menos 30 minutos por dia. Adicione à dieta 2 colheres de farelo ou fibra - esta é uma regra obrigatória.

Dieta Dukan para perda de peso: a fase do "Cruise"

Até você obter o peso desejado, você comerá, com base nas recomendações desta fase. Nesse caso, os dias de comer uma árvore de Natal serão alternados com os dias em que você come alimentos proteicos e vegetais. Existem várias variantes de alternância:

  • 1 dia de proteína, 1 dia de proteína + vegetais,
  • 3 dias de proteína, 3 dias de proteína + alimentos vegetais,
  • 5 dias de proteína, 5 dias de proteína + alimentos vegetais.

Você pode alterar o padrão de alternância à vontade, depois apenas após um ciclo completo (ou seja, você não pode comer proteína por 3 dias e, em seguida, imediatamente 1 ou 5 dias com alimentos protéicos).

No dia em que você pode adicionar à dieta, dois itens dessa lista:

  • 1 colher de chá. cacau sem gordura
  • 1 Colher de Sopa. eu. ketchup,
  • 30 g de queijo com menos de 6%,
  • 1 colher de chá. 3-4% de creme,
  • 2 colheres de sopa. eu. creme de soja,
  • 1 Colher de Sopa. eu. amido,
  • 3 colheres de sopa. eu. vinho,
  • algumas gotas de óleo para fritar.

Não se esqueça de 2 colheres de sopa de farelo por dia, isso é muito importante para manter um peristaltismo saudável. Naqueles dias em que você precisa comer proteínas, deve usar a dieta descrita na primeira fase. Os dias de proteínas vegetais diferem nisso,

que você adiciona à sua dieta de forma ilimitada não é um legado de vegetais. Os vegetais mais desejáveis ​​são espinafre, tomate, pepino, aspargo, pimenta, nabo, repolho, feijão, berinjela, aipo, abobrinha, chicória, alcachofra, cogumelos, soja, cebola, azeda.

Dieta de Pierre Ducan para perda de peso: a fase "fixação"

Para cada peso perdido, há 10 dias dessa etapa (3 kg - 30 dias, etc.). Você come como nos dias mistos da segunda fase, mas agora pode comer mais 2 fatias de pão por dia e uma porção de frutas.

Revisões reduzidas e opiniões de especialistas

Vale a pena experimentar uma dieta que Pierre Ducane introduziu ao mundo inteiro? Analisa as pessoas que aderem a essa nutrição e as opiniões dos médicos ajudarão você a fazer a escolha certa.

Especialistas acreditam que a dieta é eficaz e equilibrada. Mas esperar por resultados rápidos não vale a pena, especialmente no segundo estágio. A dieta é facilmente tolerada. E tudo graças a uma grande variedade de produtos e uma variedade de pratos. O nutricionista francês Pierre Dyukan afirmou repetidamente que sua dieta não é adequada para pessoas que sofrem de doenças nos rins, fígado e coração. Para evitar consequências desagradáveis, é necessário consultar um médico.

Revisões da dieta protéica Dyukana na maioria dos casos são positivas. Mulheres de 18 a 40 anos afirmam que a maior perda de peso foi observada no primeiro estágio. A principal vantagem da dieta, eles chamavam de falta de fome.

O feedback negativo veio de meninas que desejam 2 semanas para jogar 15-20 kg ou mais. Mas isso é impossível, porque a dieta Dukan é um excelente exemplo de nutrição adequada. E não prevê rápida perda de peso.