Saúde

Jogging no inverno?

Jogging é um esporte bastante suave que permite que você obtenha todos os benefícios do exercício sem colocar seu corpo sob grandes quantidades de tensão. Existem muitos benefícios da corrida que vão muito além das associações óbvias que fazemos com ela.

De fato, uma quantidade surpreendente desses benefícios é desconhecida para a maioria de nós, e mesmo aqueles que praticam jogging podem sentir apenas alguns deles. No entanto, isso não significa que as primeiras associações que fazemos com a corrida sejam menos benéficas, portanto, são um bom lugar para começar nesta lista.

1. Sistema Respiratório

Movimentar-se é uma atividade aeróbica, o que significa que o uso de oxigênio é bastante caracterizado. Isso é o oposto do sprint, que é anaeróbico, como não há oxigênio envolvido, os velocistas geralmente prendem a respiração pela duração do sprint. Nas atividades aeróbicas, cada célula do corpo requer oxigênio e produz dióxido de carbono como produto residual.

O sistema respiratório é responsável pela ingestão de oxigênio essencial e pela liberação de dióxido de carbono residual. Obviamente, esse é um processo contínuo toda vez que você respira, mas a corrida ajuda a torná-lo muito mais eficiente. O volume corrente, ou a capacidade dos pulmões, aumenta em geral e, à medida que aumenta a quantidade de oxigênio que seus músculos precisam diminui devido à sua eficiência aprimorada.

Os pulmões também crescem mais alvéolos, que é onde as trocas gasosas são feitas entre o sangue e os pulmões, para que a ingestão extra de oxigênio possa ser usada com eficácia. O aumento geral da ingestão e eficiência do seu corpo com oxigênio tem enormes benefícios que veremos mais adiante.

2. Sistema Cardiovascular

O sistema cardiovascular é responsável pelo transporte de sangue pelo corpo e consiste no coração, veias, artérias e capilares. É através do sangue que o oxigênio, o dióxido de carbono e outros nutrientes são transportados entre os pulmões e todas as células do corpo.

A queima do colesterol reduz a pressão sanguínea, o que diminui posteriormente o risco de doenças cardíacas e derrames. Assim como os pulmões crescem alvéolos extras, a densidade capilar aumenta ao redor do corpo para garantir que o oxigênio chegue a novos músculos e a partes já existentes do corpo.

Os capilares são onde as trocas são feitas entre o sangue e as células, resultando em cada célula recebendo o oxigênio e outros itens essenciais em maiores quantidades e velocidade, além de transmitir mais facilmente os resíduos. Cada célula está, portanto, funcionando com um grau muito maior de eficiência.

3. Coração

O coração se beneficia enormemente da corrida. É indiscutivelmente um dos órgãos mais importantes do corpo e é responsável por bombear sangue. As melhorias no sistema cardiovascular afetam os efeitos do coração. O coração é um órgão muscular; portanto, quanto mais funciona, mais forte se torna.

Claramente, um coração forte reduz o risco de doença cardíaca mais tarde na vida. O exercício regular, como correr, ajuda a fortalecê-lo.

4. Músculos

Novos músculos crescerão e os músculos existentes se tornarão mais fortes e mais eficientes. O músculo que mais beneficia além do coração é o diafragma. O diafragma é o músculo que controla a respiração e separa os pulmões e o coração da cavidade abdominal.

Toda vez que se contrai, seus pulmões aspiram ar. Isso acontece muitas vezes durante uma corrida, o que significa que fica muito mais forte e pode ajudar seus pulmões a se encherem de mais ar e a lidar com qualquer atividade extenuante.

As pernas também são claramente trabalhadas muito, e o jogging faz mais do que simplesmente caminhar (alongar os músculos). Como fazer jogging é um esporte leve, suas pernas completam um grande número de extensões de baixo peso. Isso os fortalece sem fazê-los crescer maciços.

5. Cérebro

Os órgãos do corpo se beneficiam enormemente com o aumento de oxigênio e, embora todos sejam importantes, a melhoria mais impressionante é no cérebro. Experimentos mostraram que a corrida leva à criação de novos neurônios no cérebro. Os neurônios são células do cérebro, e um aumento em seu número demonstrou levar a melhores capacidades de aprendizado e memória ao combater doenças como a doença de Alzheimer e Huntington.

No entanto, há muito mais benefícios para o cérebro do que esperávamos. O aumento da neuro-plasticidade como resultado da corrida significa que o cérebro é mais capaz de se adaptar a mudanças, como a gravidez. O cérebro também aumenta sua capacidade cognitiva e libera hormônios que melhoram seu humor e habilidades auto-motivacionais, além de muitos outros benefícios psicológicos.

6. Saúde Psicológica

Após introduzir a corrida à sua rotina regular, você notará várias melhorias nos níveis de energia e saúde psicológica. A corrida é frequentemente recomendada para aqueles que sofrem de depressão ou dependência, embora você não precise sofrer de nenhum desses dois para perceber os benefícios.

Movimentar-se causa um estado de euforia conhecido como "alta do corredor", que ocorre após um período de exercício moderado. Esse sentimento de euforia é devido à liberação de endorfinas. A corrida também é conhecida por agir como antidepressivo, reduzir o estresse e aumentar os níveis de energia, o que significa que, para aqueles que se sentem com pouca energia e lutam com as atividades do dia a dia, uma corrida suave aumenta a sua capacidade de lidar com as atividades diárias. É essencialmente para isso que serve a aptidão.

7. Sistema imunológico

Como em todo o resto, o sistema imunológico também aumenta em funcionalidade. Seu corpo fica mais forte e pode resistir a infecções, como o resfriado comum. No entanto, esse não é o caso dos corredores de maratona que se exercitam a tal ponto que seu corpo está enfraquecido.

Essa melhoria se deve ao aumento da força física, dispositivos de filtragem mais fortes na traquéia e aumento da produção de glóbulos brancos, além de níveis mais baixos de estresse, depressão e fadiga. Vale lembrar que colocar o corpo sob muita pressão enfraquecerá temporariamente o sistema imunológico.

8. Ossos

Movimentar-se pode fortalecer os ossos e ajudar a impedir a formação de certas doenças ósseas. Ter ossos saudáveis ​​é importante por várias razões. Por exemplo, os glóbulos vermelhos são produzidos pela medula óssea. A corrida também pode contribuir para a construção de articulações mais fortes e flexíveis.

9. Perda de peso

Uma das principais razões pelas quais as pessoas começam a correr é perder peso. Eu mencionei anteriormente que o colesterol é queimado nas veias e artérias, e isso também ocorre com a gordura no corpo.

Se você estiver correndo como parte de um programa de perda de peso, é importante ter sensibilidade e andar devagar, corra com bons sapatos e tente correr em superfícies mais macias, como grama, para diminuir a pressão sobre os joelhos.

Uma boa dieta para perda de peso, juntamente com jogging regular, pode fazer maravilhas!

10. Anti-envelhecimento

Tudo o que foi mencionado acima contribui para diminuir os efeitos da idade. Após um período relativamente curto de corrida, você estará em um estado melhor tanto física quanto mentalmente, e níveis mais altos de energia e positividade ajudam a manter uma visão jovem da vida. Mais sangue e oxigênio chegam à sua pele, dando-lhe mais cor e firmeza, diminuindo assim as rugas em desenvolvimento.

11. A qualquer hora, em qualquer lugar

Começar a correr exige apenas um pouco de motivação e pode ser feito de qualquer lugar a qualquer momento. Correr em áreas verdes é bom para a sensação de que o corredor está alto, porque você se sente como se estivesse na natureza, algo que é bom para sua saúde psicológica.

No entanto, se você mora em uma cidade e não está perto de um parque, correr pelas ruas ainda oferece todos os benefícios listados acima. A corrida pode ser feita a qualquer hora do dia, em qualquer época do ano, para os mesmos benefícios. É sensato usar roupas quentes no inverno.

12. é grátis

Correr não implica nenhum custo extra além de comprar um bom par de tênis. Nenhum outro equipamento é necessário e nenhuma taxa de associação deve ser paga para uma corrida. Sua saúde pode ser melhorada substancialmente, de graça!

13. Melhora os níveis de energia

Mencionei anteriormente como níveis elevados de energia são psicologicamente saudáveis, mas isso também trará enormes benefícios para todas as outras áreas da sua vida. Você não terá apenas mais energia para se exercitar por mais tempo, mas sua produtividade geral aumentará, seja na escola ou no trabalho.

14. Confiança

A corrida também aumentará drasticamente sua confiança. Muitas pessoas olham para seus corpos com um olhar muito crítico e, quando você vê as melhorias físicas, uma maior auto-estima será outra recompensa. Isso também se deve às qualidades antidepressivas e redutoras de estresse da corrida.

15. Organização do Pensamento

Jogging foi mostrado para ajudar as pessoas a organizar pensamentos. Quando surge uma situação estressante ou complicada, uma corrida ajuda a sentir como se estivesse movendo fisicamente seus pensamentos e a encontrar uma solução. Pode ser porque você está passando um tempo completamente sozinho e com seu corpo, que sente que se aproxima do que é importante para você.

16. Auto-suficiência

Auto-suficiência é uma coisa importante a aprender na vida. Você precisa saber do que é capaz sozinho e fazer jogging não apenas ajuda a encontrar isso, mas também ajuda a aumentar suas capacidades. Isso ocorre porque, quando você faz jogging, depende completamente de você atingir as metas e ninguém mais pode ajudá-lo. Se você não estiver apto, a corrida fará com que você perceba isso e o incentive a ultrapassar os limites de suas capacidades.

17. Perseverança

Jogging ensina que nenhum ganho pode ser alcançado sem perseverança. Como em outras áreas da vida, você precisará trabalhar para obter resultados. Esses resultados poderão correr ainda mais, além dos extensos benefícios à saúde listados acima. Quando é só você e a estrada, não há escolha a não ser continuar, e essa é uma lição que pode ser implementada em outras áreas da vida.

18. Aumentar a atenção à saúde

A corrida revela a você exatamente em que estado de saúde física seu corpo está. Quando não exercitamos, não vemos o dano causado por beber, fumar e alimentos não saudáveis, porque não nos esforçamos para além de nossas zonas de conforto.

Se você fizer uma corrida após um longo período sem exercícios, a tensão e a dor no coração e nos pulmões o incentivarão a parar de fumar e a abandonar outros hábitos prejudiciais e a se concentrar em iniciar um estilo de vida mais saudável. Isso é bom porque, embora correr seja extremamente saudável, não é a única coisa que pode ajudar sua saúde.

19. Redução de Danos

Quando você se exercita, o dano de viver um estilo de vida saudável pode ser reduzido. Claramente, essa não é a melhor atitude a ter, porque não é recomendável viver de uma maneira prejudicial, mas se você quiser correr para diminuir os danos de uma refeição ou noite prejudicial, poderá fazê-lo! Obviamente, você deve tentar manter um estilo de vida saudável sempre que possível.

20. Esporte social

Embora fazer jogging exija sua própria força física e mental, existem muitos grupos que organizam sessões de jogging. É uma boa maneira de conhecer pessoas ativas e pode ser encorajador, além de fornecer uma maneira menos solitária de se exercitar regularmente.

21. sono melhorado

Seu sono melhorará não apenas porque você estará fisicamente cansado, mas também porque pensamentos negativos e estresse que tendem a nos manter acordados à noite diminuem significativamente como resultado da corrida. Isso terá mais benefícios em sua vida e ajudará a manter altos níveis de energia.

22. aumenta a vida útil

Todas as melhorias de saúde resultantes da corrida contribuem para uma vida mais longa. Todos os problemas físicos e mentais que a corrida ajuda a superar são problemas sérios que deterioram sua saúde, seja estresse e depressão ou um coração fraco.

Além disso, o jogging garantirá que os anos extras da sua vida tenham maior probabilidade de estar livre de doenças como a doença de Alzheimer e também neutraliza a degradação constante de nossos ossos, o que acontece com todos nós à medida que envelhecemos.

Espero que você tenha gostado de ler este artigo e que tenha fornecido vários motivos para começar a incorporar a corrida à sua vida, se você ainda não o fez.

Use essas dicas para manter a forma e a saúde mesmo quando está frio

Se você quiser manter a forma e correr, mesmo durante a estação fria, há várias coisas que você deve levar em consideração. Vamos lhe explicar como fazer jogging no inverno pode ser completamente saudável e quais são as melhores maneiras de se proteger contra o frio enquanto corre. Leia nossas dicas e aprenda como estar preparado de maneira ideal para fazer jogging no inverno!

Jogging no inverno? Claro!

1. Pensamentos positivos geram resultados positivos

Não importa como você o corta, o jogging no inverno é um tipo de desafio. Isso significa que você deve se preparar mentalmente para isso. Não há necessidade de meditar e se entregar, como corredores profissionais costumam fazer. A única coisa que você deve fazer é tentar pensar positivo. Em vez de pensar que você terá que passar pela dor, desconforto e enfrentar o mau tempo, concentre-se melhor nos benefícios das corridas de inverno. Este exercício irá melhorar sua saúde geral, fortalecer sua força de vontade e sistema imunológico. As estatísticas mostram que pessoas com uma natureza hipocondríaca adoecem com mais frequência do que aquelas que olham o mundo através do prisma do otimismo.

Não é saudável fazer jogging no inverno?

Movimentar-se em baixas temperaturas - pode ser realmente saudável para você? Podemos parecer totalmente claros para você aqui. Correr no inverno não é nada prejudicial, desde que você preste atenção a algumas regras sobre equipamentos e exercícios.

Correr no frio é perigoso?

Não, desde que você se vista para o clima. Ao se vestir para correr no frio, lembre-se de que, uma vez que você se mexe, seu corpo se aquece rapidamente, o que pode resultar em superaquecimento se você estiver embrulhado. A estratificação adequada ajudará a regular a temperatura do corpo e a manter o risco de doenças relacionadas ao frio, como hipotermia.

O oposto também é verdadeiro: quando você parar de correr, esfriará muito rapidamente; portanto, esteja preparado para tirar essas roupas molhadas imediatamente após terminar a corrida. É sempre bom levar uma muda de roupa para vestir assim que você terminar sua corrida ou pular em um chuveiro quente, se estiver prontamente disponível.

2. Enrole quente

Atitude positiva e um sorriso no rosto são coisas de importância crucial, mas infelizmente não aquecem seu corpo durante a corrida. Se você não quer que o vento frio do inverno faça uma brincadeira com você, é necessário se vestir de maneira calorosa e adequada. Está provado que vestir camadas ajuda a prender o calor entre cada camada. Os corredores profissionais dizem que o equipamento de corrida para clima frio deve consistir em três camadas. A camada de base puxará o suor do corpo. Camada isolante proporcionará calor efetivo durante a execução. E, finalmente, a camada protetora oferecerá proteção contra vento, neve e baba. Tente evitar roupas pesadas, pois isso pode restringir significativamente sua mobilidade.

Bom para o sistema imunológico

Correr no inverno aumenta os poderes de resistência do corpo. A revista Canadian Running declara, "Corrida leve ou moderada estimula o sistema imunológico natural do nosso corpo". A ênfase está na moderação. Se você correr a uma velocidade razoável, poderá treinar seu corpo para resistir a tosse, resfriado e outras infecções.

E há outro argumento para não desistir de correr no inverno. O exercício regular contribui para a redução do estresse, fortalecendo também o sistema imunológico.

Riscos ao fazer jogging no inverno

No entanto, qualquer pessoa que exagere, por exemplo, correndo muito rápido ou muito longe, corre o risco de doenças do trato respiratório superior e infecções brônquicas devido ao frio. Correr no inverno também pode prejudicar sua saúde de outras maneiras. Vestir roupas erradas pode aumentar o risco de resfriados e seus músculos podem ficar tensos se a fase de aquecimento for muito curta. Portanto, você deve adaptar seus exercícios e equipamentos ao clima mais frio.

A escuridão também pode representar um perigo para o corredor. Os faróis e refletores devem fazer parte do equipamento básico de todos os corredores que circulam nas manhãs de inverno ou durante a noite. Além disso, use roupas coloridas. Isso aumentará sua visibilidade em até 150 metros.

Veja e seja visto. Use roupas de corrida com refletores e, sempre que possível, também com um farol.

3. Aquecer em casa

Muitos corredores cometem um erro quando escolhem se aquecer ao ar livre no inverno. Como resultado, eles geralmente se machucam, porque seus músculos tensos e frios não estão prontos para a contração ativa em um ambiente frio. Corredores profissionais aconselham as pessoas a fazer exercícios de aquecimento interno. Esses exercícios aquecem os principais grupos de músculos, elevam os batimentos cardíacos e preparam o corpo para uma corrida. Esta decisão sábia minimizará o estresse que seu corpo experimenta durante a corrida em condições desafiadoras. Lembre-se de que o aquecimento interno não deve ser cansativo e intenso. Assim que terminar o aquecimento, você deve colocar rapidamente o seu equipamento quente e fazer uma corrida.

4. Deixe a música ocupar sua mente

A música não é apenas um entretenimento, mas uma ferramenta psicológica poderosa que ajuda as pessoas a encontrar energia e motivação para superar barreiras. Percebi que a música muda com sucesso meu foco da sensação de fadiga e dor, eleva meu espírito e afasta os pensamentos depressivos. Hoje você pode fazer o upload de um grande número de listas de músicas gratuitas já criadas especialmente para os corredores. Essas playlists de corrida consistem em músicas que aumentam a autoconfiança do corredor e fortalecem sua força de vontade.

Tradicionalmente, começo minha corrida diária com minha música favorita, "The Eye of the Tiger", do Survivor. Essa pista mágica me faz correr e vencer, independentemente de tudo. Esqueço todos os meus medos e contradições internas, pelo menos por um tempo, e ganho o controle de minhas emoções. Se você quer sentir o mesmo, encontre as músicas que o inspirarão a se tornar mais forte, persistente e produtivo.

5. Respire corretamente

No verão, é possível combinar a respiração oral e nasal e ter certeza de que tudo ficará bem. No inverno e nos meses frios de outono ou primavera, é necessário prestar uma atenção considerável à sua respiração em prol da sua saúde. É altamente recomendável respirar pelo nariz enquanto corre, principalmente quando o ar está frio. Esta técnica de respiração ideal protege a garganta e os pulmões do superaquecimento e de várias doenças. Eu já criei um hábito da respiração nasal, não importa se é inverno ou verão correndo. Além disso, aumentou significativamente minha resistência ao jogging e a produtividade física. Aconselho que você desenvolva o mesmo hábito também, porque sua saúde e segurança dependem principalmente de sua respiração.

4 respostas

Concordo que respirar pelo nariz e através de algo como um cachecol ou uma meia na cabeça é o melhor caminho a percorrer.

Evite respirar ar frio diretamente em grandes goles e você deve ficar bem!

um milhão. mostre-nos um snowboard 2. caminhadas 3. montanhismo na montanha 4. móveis de neve 5. pesca no gelo 6. trenó 7. construa um homem / mulher da neve com tudo o que eu poderia surgir no segundo.

6. Reduza a duração de suas corridas

Independentemente de como você é fisicamente forte e mentalmente resistente, fazer jogging no inverno é um evento estressante para o seu corpo. Mas isso não significa que você deva desistir de correr. Este exercício traz mais benefícios do que danos. A única coisa que você deve fazer é reduzir a frequência ou a duração da corrida, se suas corridas forem acompanhadas de desconforto físico ou emocional.

Todo sistema do seu corpo precisa de tempo para restaurar após um exercício físico intenso e desafiador. 15 minutos de corrida por dia são suficientes para queimar calorias, liberar emoções negativas e refrescar a mente. É necessário manter a velocidade. Isso ajudará você a reduzir a duração da sua corrida e evitar o superaquecimento.

7. Jog ao mesmo tempo

Como criaturas de hábitos, os seres humanos são usados ​​para viver e funcionar de acordo com certos horários e regimes. Comemos, adormecemos e acordamos ao mesmo tempo. Esses regimes ajudam nosso corpo a se acostumar rapidamente com nosso estilo de vida, a se tornar produtivo e resistente ao estresse. Se você quer transformar o inverno em um hábito, deve correr todos os dias ao mesmo tempo. Em um período muito curto, ele se tornará parte de sua rotina diária. O melhor momento para fazer jogging no inverno é de manhã.

Vamos dizer o que é verdade. Você pode formar sua própria visão.

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Mantenha-se visível: é importante estar visível ao tráfego. Felizmente, existem muitas marcas esportivas que oferecem alternativas elegantes aos refletores tradicionais de neon e strip. A linha "Flash Pack" da Nike apresenta coletes, jaquetas, perneiras e tênis ao ar livre que parecem silenciosos à luz do dia, mas têm um padrão reflexivo que faz você realmente se destacar com pouca luz. Se você estiver correndo em terrenos acidentados, um maçarico de cabeça também pode ser útil.

Mantenha-se quente: a onda de frio ainda não nos atingiu adequadamente, mas, quando isso acontecer, apenas os mais difíceis entre nós ainda estarão batendo no asfalto em shorts. Embora a única coisa para mantê-lo aquecido seja uma corrida rápida, as extremidades suportam o peso, então invista em um chapéu e luvas que sejam respiráveis ​​e aquecedoras. As calças de corrida térmicas também podem manter as pernas confortáveis ​​(e potencialmente menor risco de lesões aos membros frios) - procure marcas com algodão escovado no interior. As camadas são fundamentais - construa-as de acordo com o frio - as camadas de base mais um velo leve ou uma jaqueta.

Mantenha-se seco: uma jaqueta impermeável e respirável pode ser apenas o melhor investimento em kits de corrida que você já fez. Se você está bem definido, correr na chuva é tolerável, desde que você saiba que possui uma casa quente e um chuveiro quente esperando no final. Este é provavelmente o momento de começar a testar a impermeabilidade desses treinadores também. Procure aqueles com a menor quantidade de malha.

Mantenha-se seguro: se estiver correndo ao entardecer, verifique se você é sensato. Planeje uma rota familiar, não corra em parques e áreas comuns escuras ou em áreas isoladas e fique atento. Se possível, corra com um amigo ou use um aplicativo como Map My Run, onde você pode rastrear sua rota e compartilhá-la com amigos. O RunSafe é outro bom aplicativo se você estiver percorrendo longas distâncias. Ele notifica os contatos escolhidos com um texto no início e no final da corrida e ainda possui uma opção de botão de pânico, que emite uma sirene alta e luz estroboscópica, além de alertar seus contatos.

8. Ajude sua pele a lidar com o tempo frio

Todo atleta sabe que é impossível esconder o rosto do inverno frio e da neve. A pele facial das mulheres é muito sensível às mudanças de temperatura. Use um creme hidratante para ajudar sua pele facial a permanecer bonita e saudável. Não sei por que, mas muitos homens dizem que a pele facial hidratante é apenas para mulheres. Eu acho que não passa de um estereótipo, porque hoje a hidratação se tornou uma parte importante dos cuidados diários, mesmo para os homens.

Espero que esses conselhos sejam úteis e tornem o seu inverno confortável e útil. Você acha que fazer jogging no frio é benéfico? Compartilhe seus conselhos conosco.

Cold Weather Running Essentials

Vestir camadas é a chave para correr confortavelmente durante todo o inverno. Você pode começar a corrida se sentindo quente e, em seguida, derramar facilmente as camadas à medida que seu corpo se aquece e você precisa de menos roupas. Basta amarrar camadas desnecessárias, como jaquetas ou camisas de manga longa, e continuar correndo quando estiver quente, ou planejar uma corrida em loop para que você possa deixá-las em um local seguro, como o carro, quando não precisar delas . Lembre-se de colocar a camada de base na parte inferior, para retirar as camadas, a camada correta está por baixo.

Ao estocar para a temporada de inverno, aqui estão alguns itens essenciais que você deve preencher com as gavetas:

  • Calças ou calças de corrida
  • Camisas tecnológicas de manga comprida (mistura de lã ou poli) para usar como camada base (dependendo das temperaturas de inverno em sua área, pode ser necessário investir em uma camisa de camada base de peso médio e pesado)
  • Luvas ou luvas de corrida
  • Diadema ou chapéu
  • Uma jaqueta de corrida à prova de vento
  • Meias de corrida (tecido técnico ou mistura de lã)

Equipamento para clima frio

Feito com 100% de lã merino, este gorro é perfeito para qualquer clima de inverno, graças a uma construção com trava dupla.

A tecnologia dri-fit da Nike foi projetada para ser ultraleve e absorver o suor, mantendo você coberto.

Ótimas para uma camada de base ou por conta própria, essas calças refletivas o manterão aquecido sem suar o inverno.

O Repel Run tem um ajuste justo, porém elástico, com elasticidade de quatro direções e tecido à prova de vento e à prova de vento da Ventair.

Dicas para correr quando faz frio

Ao se vestir para correr em clima frio, a regra geral é adicionar 10 a 20 graus à temperatura externa para calcular sua temperatura de corrida. Lembre-se de que esse número depende do tamanho do seu corpo, ritmo da corrida e duração da corrida.

Portanto, se você estiver fazendo uma corrida curta, uma corrida fácil ou um corredor menor (menos massa corporal), adicione 10 a 15 graus à temperatura externa para estimar sua temperatura de corrida. Se você estiver indo para um longo prazo, fazendo um treino duro ou tiver uma grande massa corporal, adicione 20 graus à temperatura externa. Por exemplo, se o termômetro indicar que está a 40 graus do lado de fora, parecerá 50 a 60 graus ao executar.

Mas você também deve levar em consideração o fator vento. Quando houver vento, observe a temperatura "desejada" para determinar o que vestir. Por exemplo, se a temperatura externa for de 40 graus, mas a sensação real for de 30 graus por causa do vento frio, convém adicionar de 10 a 20 graus à temperatura mais baixa.

Ao planejar sua corrida em dias ventosos e frios, tente correr contra o vento ao sair e ter o vento nas costas quando voltar. É melhor evitar correr contra o vento quando estiver molhado e suado, porque você esfriará muito rapidamente.

1. Queime mais calorias

Aqui está um dos melhores benefícios da corrida de inverno - você realmente queima mais calorias! Quando estamos com frio, automaticamente começamos a tremer, pois esse movimento repetido nos fornece calor. Isso significa que nosso corpo realmente trabalha mais. Usamos mais energia no inverno, do que no verão, porque nosso corpo precisa desse combustível extra para nos aquecer.

Portanto, da próxima vez que estiver lutando para sair correndo, pense nas calorias extras que você queimará. Isso tornará o tênis de corrida muito mais suportável.

2. Fortaleça seu coração

Seu corpo não apenas queima mais calorias para nos manter aquecidos, como também precisa trabalhar mais para bombear sangue pelo corpo.

Isso significa que você irá simultaneamente fortalecer seu coração.

3. Crie força mental

Um dos maiores obstáculos ao correr no inverno não é o frio, mas a nossa mentalidade. Nós nos convencemos de que ficaríamos muito melhor em casa com uma xícara de chocolate quente, em vez de entrar em algum movimento.

Incentivando-se a abraçar o frio e percebendo que é suportável, desenvolvemos nossa força mental. Empurramos essas barreiras que impedem nosso progresso.

Semelhante à corrida, quanto mais você faz, melhor fica. Ao desafiar-nos constantemente a seguir a rota mais difícil do inverno, ficar em casa, melhoramos nossa força mental.

Aumente seu tempo de aquecimento, diminua o tempo de resfriamento

Primeiro de tudo, você deve gastar mais tempo se aquecendo. Planeje passar quinze minutos no aquecimento em vez de dez. Caso contrário, você pode sofrer de tensão muscular ou cãibras musculares.

O oposto é verdadeiro para o resfriamento. Você deve esfriar por um tempo muito menor do que no verão. O melhor é fazer exercícios de alongamento em um ambiente quente. Idealmente, você deve trocar suas roupas suadas por roupas secas antes de alongar.

Faça seus exercícios de alongamento em um ambiente quente depois de fazer jogging.

O que vestir Correndo no frio

Ainda quer saber o que você deve vestir? Você pode usar nossa inteligente ferramenta O que vestir ou usar este guia rápido.

  • 60+ graus: camiseta e shorts
  • 50–59 graus: camisa e shorts técnicos de manga curta
  • 40–49 graus: camisa de tecnologia de manga comprida, shorts ou calças justas, luvas (opcional), bandana para cobrir as orelhas (opcional)
  • 30–39 graus: camisa de manga comprida, shorts ou calças justas, luvas e bandana para cobrir os ouvidos
  • 20–29 graus: duas camisas em camadas - uma camisa de tecnologia de manga longa e uma camisa de tecnologia de manga curta ou camisa e jaqueta de manga longa - calças justas, luvas e bandana ou chapéu para cobrir as orelhas
  • 10–19 graus: duas camisas em camadas, calças justas, luvas ou luvas, bandana ou chapéu e jaqueta / calça corta-vento
  • 0–9 graus: duas camisas em camadas, calças justas, jaqueta / calça corta-vento, luvas, bandana ou chapéu, máscara de esqui para cobrir o rosto

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Respiração correta. Proteja seu trato respiratório e tubos brônquicos

Preste atenção à respiração correta ao correr no inverno. Evite inalar ar seco e frio pela boca. Caso contrário, o trato respiratório e as mucosas ficarão mais frios. Além de uma sensação de queimação desagradável nos pulmões, isso normalmente resulta em uma tosse irritável. Se você já sofre de asma, o ar frio também pode causar dificuldades respiratórias (asma asma fria). A solução é usar um pano fino na frente da boca como uma máscara. Isso ajudará a tornar o ar que você está respirando se torna mais quente e úmido antes de atingir seus pulmões.

4. Melhore sua resistência física

Ao correr no frio, seu corpo se acostumará com o frio e outras condições climáticas que você pode encontrar, como a neve. Você se condicionará a executar em vários ambientes, melhorando assim sua resistência física.

Fazer isso o deixará mais confiante em suas habilidades de corrida para enfrentar os desafios climáticos lançados no seu caminho.

5. Coloque menos estresse térmico no corpo

Embora possa parecer melhor correr quando está quente, seu corpo realmente agradece pelo tempo frio. Um dos benefícios da corrida de inverno é que há menos estresse por calor no corpo. Isso significa que seu corpo não será sobrecarregado pelo calor e pelo suor, o que facilitará sua corrida.

Para ajudar a combater o frio, basta mergulhar. Quando fica muito quente, você pode facilmente retirar as camadas externas para esfriar. E lembre-se, quanto mais rápido você se mover, menos frio ficará.

Correndo mesmo no frio

Às vezes, o sofá é a opção mais tentadora. Mas não há problema em correr, mesmo que as temperaturas caiam abaixo de zero. Correr em temperaturas tão baixas quanto -10 graus Celsius (14 graus Fahrenheit) não é prejudicial.

O equipamento e a roupa certos ao correr no inverno

A marcha certa é o fator essencial para fazer jogging no frio. Em vez de embrulhar de maneira muito confortável, siga as seguintes regras práticas e testadas. Ao sair, você deve sentir um pouco de frio. Correr logo aquecerá você.

As roupas corridas corretas são extremamente importantes em temperaturas frias.

É particularmente importante que você proteja bem o seu tronco ao correr no inverno, pois é muito mais sensível ao frio do que os braços e as pernas. O princípio de estratificação é o ideal aqui.

Princípio de estratificação. Bem protegido em 3 camadas

To be optimally protected against the winter weather, you should apply the layering principle, which combines three functional layers.

1. Functional Layer. Keep Dry & Warm
The first layer is worn directly over the skin and keeps you dry. It is crucial that sweat does not evaporate on your skin, as that would cool you down. The choice of clothing is entirely up to you, whether you prefer short or long sleeves, or a loose or tight fitting shirt.

2. Functional Layer: Insulation
The second layer is for heat regulation. A warming garment such as a fleece jacket or a special winter running jersey is the best choice. How thick should that second layer be? This depends on the temperature. Usually, the thicker the layer, the more it insulates.

The winter running jerseys RLW5(w) Pro from owayo ensure that you have optimal protection against wind and cold.

3. Functional Layer: Protection against Wind and Rain
The third layer protects you against wind and wet. Wear a vest or a jacket made of wind-proof and water-proof materials.

Softshell: Softshell jackets are soft, elastic and very light. They are therefore very comfortable to wear and give you a lot of freedom of movement. While the outer material of softshells is breathable and weatherproof, they are lined with roughened and warming fabric on the inside. The only drawback is that Softshell is not waterproof. Jackets made of this material are therefore not suitable for jogging in heavy rain.

Hardshell: Hardshell jackets are waterproof. While water cannot penetrate from the outside, the breathable material ensures that sweat can escape. Hardshells are clearly preferable to softshells as protective clothing in adverse weather conditions such as heavy rain or snowfall.

6. Buy New Winter Workout Clothes

One of the best benefits of winter running is knowing that you have a legitimate excuse to go shopping for new workout gear.

After all, you can’t go out in the cold in your summer shorts and tops. You need workout clothes that a specifically designed for the cold weather. This may be thermal tops or tights, windbreakers and of course, proper shoes to help you keep you balanced in the cold or snow.

What a great excuse to go shopping for new winter workout gear!

Protecting your Head and Hands

You lose body heat mainly via your hands when they are unprotected. The idea that most body heat is lost through your head is simply not true. However, it is a fact that there are many nerve endings in the scalp and face, which make them much more sensitive to cold than other parts of the body. Therefore, wear a cap and gloves when you are jogging so that you can feel comfortable in cold temperatures. Special running caps made of functional fibres are ideal, as they drain perspiration away to the outside, but do not absorb any moisture themselves.

7. Work off the Winter Gains

When it is winter and we are hiding behind our clothes, it can be easy to overlook or miss any weight gain. Winter is the season where people tend to let their healthy habits slide. E quem pode culpá-los? It is much easier to stay home and huddled up in front of the heater than going out to workout. Not to mention, constantly consuming all the yummy hearty winter soups and food to keep us warm!

However, don’t let the winter weight creep up on you. By actually going for that run, you will remain active, moving and more importantly, healthy.

The Right Shoes for Wet & Icy Conditions

Your summer running shoes are not suitable at all for autumn and winter. They lack the necessary support required for running in wetness, on slippery leaves and ice.

Good winter running shoes have the following features:

• higher absorption,
• high moisture protection,
• at the same time, great breathability,
• good grip of the outsole.

In winter, the ground is often slippery and smooth – suitable running shoes will provide support.

Good ventilation in the jogging shoe is important in summer but, in winter, shoes should primarily provide protection against wetness penetrating from the outside.

You can also equip your shoes with snow chains or spikes for a better grip when running on snow and ice. Indeed, some manufacturers offer running shoes with integrated dynamic steel spikes.

8. Get Your Summer Body

Too often, summer hits and people start panicking about the little time they have to get their “summer bodies”. While the cold seems like the best excuse to skip training, it is actually the best time to start getting ready for summer.

“Summer bodies are made in winter” so get out there and go for a run, especially in winter. So not only will it prevent that winter weight gain, come summer, and we will already be prepared.

Next time you are struggling to remember why you should hit the pavement, remember these multiple benefits of winter running. Not only will you improve your running abilities, you will also build your mental strength.

Zen Labs Fitness has a range of running apps that are designed specifically to help you. With a formulated run-walk program, audio coach and prompts, as well as a supportive community of fellow runners on your side, you can be sure to improve your running game.

What motivates you to go running in winter? Leave us a comment below, we would love to know!

You can get Started Now

As long as you follow the most important "rules" for healthy and safe winter jogging, nothing will stand in your way when running even in cold and wet conditions:

• Everything in moderation: Run at a moderate pace and don't run too far.
• Increase the warm-up phase to about 15 minutes.
• Do your stretching exercises in a warm environment.
• Breathe through your nose or tie a thin cloth in front of your mouth.
• Dress according to the layering principle.
• Wear winter running shoes.
• Wear running clothes with reflectors and, if necessary, a headlamp.

You will then be very ready for jogging in winter. If you still need a suitable running jersey, you can get it from us. Get the heat-insulating owayo winter running jerseys for men or women and get started!

We hope you enjoy your winter jogging!

Assista o vídeo: VÁRIOS looks ESTILOSOS calça Jogging-Blog da Lê (Fevereiro 2020).